Les cours collectifs de yoga prénatal reprennent dès le mardi 25 août à Limoges !
Vous n’avez jamais pratiqué le yoga? La grossesse est le moment idéal pour débuter car c’est une période où vous devenez très à l’écoute de votre corps et de vos sensations physiques.
Si l’on recommande de plus en plus la pratique du yoga pour les femmes enceintes, c’est parce que cette discipline permet à la fois le renforcement musculaire, la relaxation et la préparation à l’accouchement.
Le yoga prénatal est composé de postures spécifiques ainsi que de postures traditionnelles de yoga, adaptées pour les femmes enceintes. Le yoga prénatal offre aussi des exercices de respiration qui vous aideront à vivre votre grossesse plus sereinement. Pendant les moments de détente, de relaxation et de visualisation, vous pourrez vous connecter avec votre corps qui évolue mais aussi (et surtout!) avec votre bébé.
Footing, tennis, zumba,... Grossesse oblige, vous devez laisser de côté ces activités et vous occuper de votre corps en douceur. La pratique du yoga prénatal durant la grossesse vous permettra d’entretenir la tonicité et la souplesse de votre corps, tout en prenant soin de vous.
L’augmentation des hormones, au 1er trimestre en particulier, peut provoquer nausées, fatigue et hypersensibilité émotionnelle. Le yoga prénatal est axé sur l’accueil de ces changements, sur l’intériorisation et sur la conscience du corps.
Lors d’une séance de yoga prénatal, vous apprendrez à vous détendre. Vous pratiquerez des postures et des respirations adaptées pour améliorer votre bien-être, future maman, ainsi que celui de votre bébé. Car le yoga prénatal ne fait pas travailler que la maman ! Le ventre respire et le bébé en profite aussi.
Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?
La pratique du yoga prénatal vous aidera à développer une connaissance et une conscience de votre corps - et en particulier de votre périnée - qui se modifie pendant ces 9 mois.
Parmi les nombreux bienfaits du yoga prénatal, on peut citer :
la protection du dos et l’atténuation des douleurs liées à la grossesse
la réduction des nausées et autres problèmes digestifs
l'ouverture des côtes pour créer de l’espace pour le bébé
l’amélioration de la qualité du sommeil grâce à un travail sur le placement du bébé dans le ventre.
Le jour de l’accouchement, le travail effectué sur la respiration pendant les séances de yoga prénatal atténuera les douleurs liées aux contractions.
Quand commencer ?
Le yoga prénatal peut se pratiquer dès le début de votre grossesse !
Les initiées au yoga pourront poursuivre les séances de Hatha Yoga jusqu’au début du deuxième trimestre.
Pour les débutantes, ou pour celles qui ne pratiquent pas d’activité physique, vous pouvez commencer le yoga prénatal dès le premier trimestre.
A quelle fréquence venir en cours de yoga prénatal ? Il est conseillé de pratiquer le yoga prénatal au minimum 1 fois par semaine. Si vous n’avez pas de contre-indication médicale, le yoga prénatal peut être pratiqué jusqu’à votre accouchement.
N'hésitez pas à me contacter pour toute question !
La méthode De Gasquet
Une séance de yoga prénatal (méthode De Gasquet) est composée de mouvements lents et de postures douces, avec des phases de relaxation plus longues par rapport à une séance de Hatha Yoga ou de Hatha Flow (pratique dynamique).
Pendant les séances de yoga prénatal, on se concentre en particulier sur l’ouverture du bassin, la relâche du ventre et le renforcement du dos, qui doit être plus puissant pour soutenir le poids du bébé.
L’essentiel de la pratique se fait en position assise et sur le dos.
Bernadette de Gasquet est gynécologue et professeur de yoga, spécialiste du périnée et du bassin, et est reconnue comme LA référence en matière de yoga prénatal et postnatal. Sa méthode APOR (Approche Posturo Respiratoire) prône un yoga le plus respectueux possible pour le corps. Elle associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.
Planning des cours de yoga prénatal
Les cours de yoga prénatal se déroulent à la Ruchidée, au 16 rue de la Croix Rouge à Limoges.
RDV à partir du 25 août !
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Le yoga s’adapte à votre emploi du temps pour vous permette de profiter au mieux de tous ses bienfaits !
Pour la pratique du yoga prénatal, un seul mot d'ordre : soyez à VOTRE écoute !
Débutez le yoga prénatal dès que vous sentez le besoin de comprendre les changements qui se passent dans votre corps, et dans votre esprit. Votre confiance en vous, votre joie de vivre et le lien avec votre bébé seront aussi renforcés!
Cet enseignement si particulier du yoga pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans me tient vraiment à cœur : je souhaite que chaque femme s’épanouisse pleinement dans ce moment de vie exceptionnel.
Namaste,
Pauline
A propos de Hatha Yoga Limoges - Yoga avec Pauline
Pauline est professeur de yoga à Limoges (Haute-Vienne)
Formée en Inde au Hatha Yoga traditionnel, elle a ensuite poursuivi sa formation au sein de l’Institut Bernadette de Gasquet. Pauline enseigne désormais le Hatha Yoga, Yoga Doux, Hatha Flow, Yoga prénatal et post-natal et le yoga pour enfants à Limoges, en cours particuliers, collectifs en entreprise et en ligne (en visio-conférence).
Quand elle n’est pas sur le tapis, elle a toujours une aiguille entre les mains pour tricoter, broder, coudre ou créer des DIY en tout genre, dans une optique zéro déchet.