Boostez votre immunitĂ© avec le yoga 🧘

Et si vous profitiez d’ĂȘtre confinĂ©.e.s Ă  la maison pour renforcer votre systĂšme immunitaire ?


Au programme de cette séquence : des postures pour activer votre systÚme digestif, votre circulation sanguine et lymphatique et pour améliorer votre respiration.


Avant de pratiquer ces postures, Ă©chauffez-vous en faisant quelques salutations au soleil ou en suivant la routine express disponible ici. Surtout, restez Ă  l’écoute de votre corps et n’allez pas trop loin !




Balasana ou posture de l’enfant

Venez Ă  4 pattes, genoux Ă©cartĂ©s de la largeur de vos hanches. Asseyez vous sur vos talons et dĂ©posez le front sur le sol. Ramenez les bras le long de votre corps, paumes des mains face au plafond. Prenez quelques respirations ici, en Ă©tant toujours attentif.ve au va et vient de votre souffle. Variation : Ă©tirez vos bras au delĂ  de votre tĂȘte, mains Ă©cartĂ©es de la largeur de vos Ă©paules.

> Cette posture va calmer votre esprit, soulager le bas de votre dos et commencer Ă  masser vos organes internes.



Adho Mukha Shvanasana ou posture du chien tĂȘte en bas

Depuis Balasana, prenez une grande inspiration puis tirez sur vos mains pour tracter le buste et les fessiers et revenir Ă  4 pattes. Reculez un peu les fessiers pour avoir les Ă©paules plus loin que vos poignets. Crochetez les orteils dans le sol, Ă©cartez les doigts des mains et pressez les mains dans le sol, de la paume jusqu’au bout des doigts. Prenez une grande inspiration puis Ă  l’expiration, levez votre bassin. RelĂąchez complĂštement la nuque, votre regard tournĂ© entre vos pieds. Cherchez Ă  Ă©tirer le plus possible votre colonne. Pliez les jambes si besoin. Poussez sans cesse le bassin vers le plafond et les talons vers le sol, en gardant le dos le plus droit possible. Continuez Ă  bien respirer.

> Cette posture amĂ©liore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui permet d’éliminer les dĂ©chets et les toxines du corps et de maintenir un bon systĂšme immunitaire.



Bhujangasana ou posture du cobra

Allongez-vous doucement sur le ventre. Amenez vos mains à plat sur le tapis, au niveau de vos épaules. Gardez les deux jambes ensemble, les orteils à plat et enfoncés dans le sol.

Prenez une grande inspiration puis Ă  l’expiration, levez votre buste Ă  l’aide de la force du bas de votre dos. Ne cassez pas la nuque, cherchez Ă  pousser la partie bombĂ©e de votre tĂȘte vers le haut et vers l’arriĂšre. Pour vĂ©rifier que vous engagez bien le bas de votre dos, soulevez les mains du tapis pendant quelques instants. Restez quelques respirations puis dĂ©posez doucement votre buste sur le tapis. RelĂąchez votre corps et posez une oreille sur le sol.

> Cette posture permet de stimuler votre systĂšme digestif et votre circulation sanguine. En ouvrant votre cƓur et vos poumons, votre Ă©nergie va ĂȘtre stimulĂ©e.



Dhanurasana ou posture de l’arc

Depuis la posture du cobra, Ă©cartez vos genoux de la largeur de vos hanches et pliez les jambes. Attrapez vos chevilles par l’extĂ©rieur avec les mains. Prenez une grande inspiration puis Ă  l’expiration poussez les pieds vers l’arriĂšre et soulevez le buste. Veillez Ă  ne pas Ă©carter les genoux plus que la largeur du bassin et essayez de rapprocher les gros orteils l’un de l’autre. Continuez Ă  bien respirer et Ă  pousser les pieds vers l’arriĂšre. Essayez ensuite de vous balancer de l’avant vers l’arriĂšre. Faites toujours attention Ă  votre nuque. Sortez doucement de la posture, restez quelques respirations allongĂ©.e.s sur le ventre et dĂ©posez une oreille sur le sol.

> En vous balançant d’avant en arriùre, vous allez masser vos organes internes, ce qui va favoriser votre digestion.



Ushtrasana ou posture du chameau

Asseyez-vous sur les talons. Levez le bassin et Ă©cartez vos genoux de la largeur de vos hanches. Ouvrez la poitrine, dĂ©posez vos mains sur les lombaires et commencez Ă  pousser votre bassin vers l'avant. Si vos cervicales sont fragiles, arrĂȘtez-vous Ă  la demi-posture. Si vous vous sentez Ă  l'aise, penchez le buste vers l'arriĂšre, attrapez une cheville, puis l'autre et relĂąchez la tĂȘte vers l’arriĂšre. S'il n'est pas possible d'atteindre vos chevilles, placez deux blocs ou deux gros livres Ă  l'extĂ©rieur de vos chevilles et posez vos mains dessus. Restez quelques respiration en continuant de pousser le bassin vers l'avant et d'ouvrir le cƓur. Soyez vigilant.e en sortant de la posture : ramenez une main sur la hanche, puis l'autre. Remontez le buste et le regard et venez tout de suite en posture de l'enfant.

> Cette posture ouvre votre poitrine, ce qui vous permet de mieux respirer. La glande thyroïdienne est également stimulée.



Matsyasana ou posture du poisson

Posture Ă  Ă©viter si vous souffrez de douleurs dans la nuque. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos fessiers. Ramenez vos coudes sous le dos, en les rapprochant le plus possible l’un de l’autre. Gardez les deux jambes ensemble et tendues. Prenez une grande inspiration, puis Ă  l’expiration poussez vos coudes et vos avant-bras dans le sol pour soulevez votre buste. Posez dĂ©licatement le sommet de votre crĂąne sur le tapis. Faites bien attention Ă  votre cou, le poids de votre corps est soutenu grĂące Ă  vos bras et votre bassin. Si vous vous sentez Ă  l’aise, levez une jambe puis l'autre ou les deux jambes ensemble. Restez quelques respirations. Pour sortir de la posture, pressez les coudes et les avant-bras dans le sol, remontez votre tĂȘte puis dĂ©posez le buste et la tĂȘte sur le sol. LibĂ©rez vos mains et prenez quelques profondes respirations pour rĂ©cupĂ©rer. > En crĂ©ant une ouverture de la poitrine, on vient stimuler l'organe du thymus (placĂ© derriĂšre votre sternum), ce qui va booster votre systĂšme immunitaire. Cette posture est Ă©galement bĂ©nĂ©fique pour votre digestion, votre dos et votre glande thyroĂŻdienne.



Viparita Karani ou posture de la demi-chandelle

Pour terminer cette sĂ©quence, allongez vous sur le dos. Positionnez bien votre nuque et vos Ă©paules Ă  plat. Prenez une grande inspiration puis Ă  l’expiration, levez les deux jambes pour former un angle droit entre votre buste et vos jambes.

Variation : pour adoucir la posture, placez un bloc ou un gros livre sous votre bassin. Vous pouvez aussi placer vos jambes contre un mur.

> En inversant le sens de circulation du sang, cette posture permet de rĂ©-oxygĂ©ner toutes les parties de votre corps et aide les cellules immunitaires Ă  se dĂ©placer dans votre corps. Cela va aussi rĂ©duire le stress tout en soulageant vos maux de tĂȘte et de dos.



Shavasana ou posture du cadavre

AprĂšs votre sĂ©ance, prenez le temps de vous allonger quelques minutes en Shavasana (posture de relaxation), pour laisser le temps Ă  votre corps d’assimiler les bienfaits de votre pratique. Restez allongĂ©.e sur le dos, Ă©cartez les jambes et laissez les pieds tomber vers l’extĂ©rieur. Écartez les bras du buste pour Ă©viter les tensions dans vos Ă©paules. Gardez les yeux bien fermĂ©s et observez votre respiration, pendant plusieurs minutes, en essayant de relĂącher chacune des parties de votre corps.




Et si c’était le moment de pratiquer 2 fois plus ?

Une séance de votre carnet = 2 cours vidéo



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DĂ©couvrez plusieurs cours :

  • Hatha Yoga traditionnel : Ă©chauffement, pranayama (exercice de respiration), salutations au soleil, postures traditionnelles et relaxation

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  • Yoga doux : postures douces et relaxation plus longue

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Namaste,

Pauline




A propos de Hatha Yoga Limoges :

Une sĂ©ance complĂšte de yoga avec Pauline est composĂ©e de ​postures ​(asanas), d’​exercices de respiration (pranayama) et se termine avec un temps de relaxation​.

Les sĂ©ances sont adaptĂ©es Ă  toutes et tous et sont l’occasion de prendre du temps pour soi, pour son bien-ĂȘtre et de ​profiter de l’instant prĂ©sent​. DĂ©butant.e.s comme plus avancĂ©.e.s sont les bienvenu.e.s !

Les cours de hatha yoga, yoga doux, hatha flow, yoga prénatal & post-natal et yin yoga se déroulent en centre-ville de Limoges, à l'Espace Raphaël (1 place d'Aine), à la Ruchidée (16 rue de la Croix Rouge) et au studio de quartier Avenue de la Libération.

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